10 načina da prevladate svoje negativne emocije

Da bismo te negativne emocije transformirali u pozitivne reakcije i ponašanja, moramo se pokušati identificirati i raditi s njima na poboljšanju. Evo nekoliko ...


Svi smo prošli kroz situacije koje nas prevladaju, situacije koje u nama generiraju osjećaj nemoći koji nas napada. Ali, najvažnije je znati kako reagiramo na te situacije. Imamo li sposobnost suočiti se s njima na pozitivan način? Ili samo negativno reagiramo? Općenito, ova vrsta situacija generira u nama niz negativnih misli koje ne čine ništa drugo nego povratno djelovanje na naše ponašanje.



Da bismo te negativne misli transformirali u pozitivne reakcije i ponašanja, moramo se pokušati identificirati i raditi s njima na poboljšanju. Evo nekoliko uputa koje će vam pomoći prepoznati te negativne misli i tako se boriti protiv njih.



Demonstracija.

Kako prevladati svoje negativne emocije

Kad imamo negativnu misao, to je obično popraćeno promjenom raspoloženja. Manifestacije su raznolike - možemo biti nervozni, bijesni, čak u nekim slučajevima i tjeskobni. Naše tijelo također sudjeluje u našem odgovoru - tresemo se, znojimo se i srce nam kuca brže nego inače.



Negativne misli.

Kada se suočimo sa situacijom koja uzrokuje napetost i nelagodu, često nas napada invazija. Te su misli često popraćene ponašanjem poput bijega od situacije, vike ili samo šutnje. Morate početi raditi s tim mislima. Kontrolirati ih na takav način da u vama ne generiraju te reakcije i pretvoriti ih u pozitivne.

tinder tajland

Daljnje čitanje: 7 načina na koje će vam negativno razmišljanje uništiti život

Identifikacija.

Kako prevladati svoje negativne emocije



Odvojite malo vremena da razmislite o negativnim mislima koje vam dolaze. Napravite popis svih njih, ma koliko se činili beznačajni. Također, pokušajte prepoznati koje osjećaje izaziva svaki od njih. Neki vam mogu izazvati tugu, neki bijes ili nemoć. Pokušajte razlikovati svaku misao s njenim osjećajem.

Podrijetlo.

Pokušajte utvrditi svaku situaciju koja je generirala negativno razmišljanje. Važno je znati razlikovati trenutke koji pokreću ove vrste misli. Problem nije u tome što ste rekli ili što se događa, već u odnosu koji imate sa svojim životom. Može se dogoditi da vas podsjeti na neku fazu u vašem životu. Ili da smatrate da ste podcijenjeni. Ili da ne vjerujete sebi. Bitno je pokušati otkriti podrijetlo kako bismo ga mogli prevladati.

Daljnje čitanje: 5 stvari koje treba učiniti kada mislite da je život sranje

Prevencija.

Kako prevladati svoje negativne emocije

Nakon što identificirate podrijetlo, kao i okidač svake negativne misli, možete ih spriječiti. Pokušajte ih zamijeniti pozitivnim mislima i pokušajte sagledati stvarnost iz druge perspektive. Mnogo nam puta razgovor s nekim u koga imate povjerenja omogućuje da stvari pogledamo iz drugog kuta i promijenimo svoje ponašanje. Pokušajte ovu vježbu izvoditi predano i često, jer to nije jednostavan zadatak.

Budite svjesni kako stvarate svoje osjećaje.

Budite svjesni kako stvarate svoje osjećaje (i stoga imate veliku kontrolu nad njima). Imajte na umu da većinu naših negativnih emocija ne generiraju događaji, već značenje koje im dajemo. Budući da su način na koji razmišljamo i tumačimo svoju stvarnost naučeni obrasci navike, to je nešto što možemo naučiti kontrolirati.

Daljnje čitanje: Treba vam pozitivnost. Pročitaj ovo!

Budite svjesni svog načina govora

Budite svjesni kako stvarate svoje osjećaje

Budite svjesni svog načina govora (i sebe i drugih) i pokušajte ga poboljšati. Kad generiramo više negativnih emocija nego što je potrebno, prepoznatljiv poseban jezik obično je ono što uzrokuje takve situacije. Tvrd, ekstreman, apsolutistički i žalostan jezik pun 'Uvijek' 'Nikad' 'Sve' 'Ništa' 'Trebao bih' 'Moram' 'Sigurno da će ... biti užasno ... dogodit će se najgore ... Neću moći izdržati ... što ako se to dogodilo meni? ' Možete čak naučiti otkriti koliko uvreda i loših riječi upotrebljavate sa sobom tijekom dana. Iznenadit ćete se koliko negativnih emocija uzrokuje ovaj jezik koji toliko imamo.

Naučite biti pozitivni realist.

kako biste prevladali svoje negativne emocije

Biti pozitivan ne znači realan pogled na svijet kroz ružičaste naočale u kojima su sve pozitivne emocije i previđaju probleme i opasnosti. To znači pristupiti životu naprijed. Fokusiranje na rješenja i mogućnosti, a ne na alarmantne ili teške aspekte. Sjetite se da su tri neprijatelja pozitivnog realizma s kojima se morate boriti negativno iščekivanje, žrtva i potraga za žrtvenim jarcima. Ako ih pobijedite, uštedjet ćete puno negativnih emocija u svom životu.

Potreba za odobrenjem

Uklonite pretjeranu potrebu za odobrenjem , jedan od najvećih slobodnih izvora negativnih emocija (anksioznost, frustracija, malodušnost).

Daljnje čitanje: 5 pravila kako ostati pozitivan u negativnoj situaciji

Negativne emocije samo su dio vas.

kako biste prevladali svoje negativne emocije

Budite vrlo svjesni da su negativne emocije temeljni dio ljudskog bića. Bez tuge, bijesa, straha, boli ne bismo bili ono što jesmo. Bez patnje koju danas toliko nastojimo izbjeći, nikada ne bismo postigli svoje ciljeve, niti bi rasli kao ljudi, niti bi to bili kino, književnost ili filozofija. Ako paradoksalno izbjegavate svoje negativne emocije, imat ćete puno više.