Kako ostati budan cijelu noć

Mnogo puta zbog okolnosti posla ili studija moramo noću ostati budni. Iako to nije preporučena praksa, ako ćete to raditi, važno je uzeti u obzir neke čimbenike.


Mnogo puta zbog okolnosti posla ili studija moramo noću ostati budni. Iako to nije preporučena praksa, ako ćete to raditi, važno je uzeti u obzir neke čimbenike.



Iako cijelu noć budni nije preporučljiva praksa, ponekad nas na to prisiljavaju radne okolnosti ili akademski život. Po dolasku je važno naučiti kako održavati razinu produktivnosti, što manje utječući na vaš zdravstveni status.



1. Jedite zdravo

Zovem se Snehalata Singh, trenutno pohađam prvostupnik umjetnosti iz Delhijskog sveučilišta i upravo sam završio s ispitima. Posljednjih nekoliko mjeseci proveo sam izoštravajući svoje dizajnerske vještine. Završio sam tromjesečni tečaj web dizajna u tvrtki Ducat Noida. Sve u svemu, mislim da mi je najveća snaga povezivanje s ljudima. Kad ljudi komuniciraju svoje potrebe, uistinu čujem što žele i neumorno radim na pronalaženju dizajnerskih rješenja koja će odgovarati njihovim potrebama. Spreman sam za posao i nadam se da ćete mi pružiti priliku da radim za vas.

slatki načini koketiranja

Jedite zdravu hranu umjesto hrane s visokim udjelom ugljikohidrata. Oni mogu uzrokovati gubitak šećera i uspavljivanje. Voće, povrće i orašasti plodovi pomoći će vam da ostanete energizirani.



Odabir namirnica koje konzumirate kada morate pobijediti umor vrlo je važan. Ako vaše tijelo nema dovoljno šećera, osjećat ćete se iscrpljeno. Ali ako uzmete obilni obrok, pretrpjet ćete i taj neželjeni učinak.

Ono što znanost preporučuje u tim slučajevima je jesti hranu s visokim udjelom vlakana, kvalitetnim proteinima ili dobrim mastima. Jaja, avokado, maslac od kikirikija, celer ili mrkva izvrsni su u borbi protiv umora. Uz to, budući da je umor često povezan s nedostatkom željeza, toplo se preporučuju i špinat ili leća, posebno u kombinaciji s izvorima vitamina C.

2. Pijte vodu

Voda je temeljna za pravilno funkcioniranje našeg organizma i, ako je niste znali, ima vrlo važnu ulogu u našoj energetskoj razini. Dehidracija može uzrokovati umor, zbunjenost, lupanje srca i nesvjesticu, pa će vam redovito pijenje pomoći da budete budni i budni.



Daljnje čitanje: Kako se vratiti u način vježbanja u 2018. godini

3. Pijte kavu ili energetska pića

Kako ostati budan cijelu noć

Kofein će vam pomoći da budite budni i budni tijekom cijele noći. Ako ne volite kavu, možete probati energetska pića koja sadrže kofein, taurin i ginseng. Ako to učinite, budite vrlo oprezni da ne prekoračite količine kako biste izbjegli da vas trpi želudac.

4. Uzmite dodatak kofeinu

Kofein se ne nalazi samo u kavi. Možete ga pokušati konzumirati u obliku slatkiša i tableta kako biste izbjegli pijenje puno tekućine. Ti se proizvodi obično nalaze u ljekarnama.

Daljnje čitanje: 6 prirodnih načina za jačanje imunološkog sustava

5. Ispružite se

Kako ostati budan cijelu noć

Noću izvodite vježbe istezanja kako bi krv dalje tekla. Uz to, vježbanjem se stvaraju endorfini koji će vam dati energiju. Pokušajte se ispružiti pet minuta svakih sat vremena.
Istezanje nogu omogućit će vam aktiviranje cirkulacije, izlaganje sunčevoj svjetlosti napunit će vas energijom i moći ćete razbistriti misli i poboljšati svoje raspoloženje.
Također, ako će vas umor uskoro pobijediti, preporučuje se malo više tjelesnih aktivnosti, poput brzog hodanja ili trčanja. Prema jednom istraživanju, tijekom vršnih razina pospanosti, subjektivni umor djelomično ublažavaju endorfini koji se javljaju vježbanjem.

6. Ne ostanite kod kuće

Ako imate problema s koncentracijom, idite na mjesto koje nije vaš dom. Možda možete otići u kafić s noćnim rasporedom ili imati dozvolu da ostanete u uredu radeći tijekom noći.

Daljnje čitanje: 5 znakova koje jednostavno ne namjeravate raditi za radnim stolom od 9 do 5

7. Kloni se spavaće sobe

Kako ostati budan cijelu noć

Ako vam ne preostaje ništa drugo nego ostati kod kuće, klonite se spavaće sobe jer vas to može asocirati na san i učinit će da se osjećate umornije. Uz to ćete blizu kreveta pasti u napast da legnete, a zatim zaspati.

8. Slušajte glazbu

Ponekad je vrlo teško ne zaspati u noćnoj tišini. Ako je to vaš slučaj, slušajte glazbu u pozadini da biste ostali budni.
Glazba u našem mozgu oslobađa kemijske tvari zbog kojih se osjećamo dobro. Dakle, uputno je pjesme slušati kad se osjećamo umorno. Neke studije s pospanim vozačima pokazuju da nam glasna glazba može biti oprezna. I što su pjesme raznolike, to je njihova reprodukcija poticajnija.

Ako unatoč svim ovim trikovima kako biste budni bez kave ne možete pobijediti san, najbolje je da se malo odmorite i odrijemate. Spavanje između 5 i 25 minuta od 6 do 7 sati prije spavanja pomoći će vam da napunite baterije i osjećate se puno bolje. Prema studiji iz 2015. godine koju je provelo Kalifornijsko sveučilište, ako imate vremena, najbolja alternativa za punjenje baterija je drijemanje.